frankondi.hu

      GYERTEK EDZENI !

Örülök, hogy tetszenek a történetek Nektek, de gyertek el óráimra edzeni is . Online találkozhatunk.

 link:   Frankondi presentation

–

Kedves Érdeklődő 6.                    

Tudnivaló, hogy a sportág kiválasztásban nagyon sok mindennek van döntő szerepe.

Leírom nektek saját tapasztalataimat.

Igen mozgékony kisfiúként éltem gyerekkoromat.

1980-ban Növényi Norbert a szemem láttára nyerte meg az Olimpiát birkózás sportágban.

Megtetszett ez a mozgásforma és a szüleim is örültek, hogy a tanulás mellett lekötöm magam. Összecsaptak hármunkat és levittek minket a Megyeri útra az UTE birkózó termébe. Közel egy év elteltével indultam az első megmérettetésen, majd még két év telt el azzal, hogy csak szenvedő résztvevője voltam a versenyeknek. Mindig levontuk a tapasztalatot és szorgalmasan dolgoztunk tovább. A kitartásnak és a szisztematikus edzéseknek köszönhetően 10 év válogatottságra cseréltem le az addig keserű sportéletemet. Összeállt a technika, taktika, fizikum és versenytapasztalat és innentől 10 évig hirdettem országunk jó hírnevét szerte a világban.

Az élsporthoz nélkülözhetetlen a szorgalom, a munkába vetett hit, és bár ez a kevésbé sikeres emberek számára igen sajnálatos lehet, de az otthonról hozott genetikai adottságok is. Ezt sajnos figyelembe kell venni, ha az élsportot céloznánk meg.

Másrészről pedig ott van a befektetett munka, valamint a ráfordított idő aránya.

Már fiatalon is észre lehet venni az edzésen résztvevők és az edzést végzők közötti határvonalat.

Az elsőként említettek közé tartoznak azok a fiatalok akik csak időtöltésre mennek le edzésre, bár ezt legalább jó kedvvel teszik. Köztük találhatók azok is, akiket a szülők küldenek le edzeni.

A másik csoportba sorolhatóak azok, akik érdemi munkát végeznek, pozitív hozzáállással.

Szerencsére csapatunk többségét ezek a fiatalok tették ki, így folyamatosan 10 évig bitoroltuk az Országos Csapatbajnoki Címet saját korosztályunkban.

Ezidőben együtt edzhettem későbbi Olimpikonjainkkal: Farkas Péterrel az UTE-ból, Bárdosi Sándorral és Majoros Istvánnal a BVSC-ből. Mindegyikük sikerének a titka különböző volt.

Van, akit a szíve és kitartása, van, akit a roppant tehetsége és van, akit a zsenialítása vitt el, a sok munka mellett, a csúcsra.

Sajnos napjainkban a birkózás, a különleges szabályaival, nem tudja a stadionokat megtölteni nézők ezreivel. Bár voltak próbálkozások erre, de eddig még nem sikerült megtalálni a kulcsot, ahhoz az ajtóhoz, ami megnyitná a tömegek szívét a lelátókon.

Polyák Ferenc

állóképeség  - Ferenc   https://www.youtube.com/watch?v=RUwQyzo0JiM                                                                                                                                       

Kedves Olvasó 5.  

A rendszeres mozgás befolyásolja közérzetünket, belső funkcióinkat. A pihenés az edző emberek esetében jóval “intenzívebb”, mint az mozgásszegény életvitelt folytatóknál. A nagy múltú társadalmak rájöttek már évszázadokkal ezelött, hogy arányait tekintve a közösségnek jóval kevesebb (figyelmet), ápolást kell szentelnie azokra a tagjaikra, akik edzettek. Ezért a közösség vezetői példaképeket mutattak a többiek számára, akik bár eleinte nem votlak ezzel tisztában, de  a tapasztalatok átadásából mindannyian kamatoztak.

Akik rendszeresen mozognak, nem csak fizikális, hanem mentális előnyöket is szereznek az edzetlenekkel szemben.

Az, hogy ki miben találja meg a neki megfelelő edzésfajtát, módszert az erősen függ az edzésben eltöltött időtől.

Az alapok, mint a gimnasztika, a  későbbiekben mint bemelegítés és nyújtás kombinációja jelenik meg az összes sportban.

Viszont a fizikális terhelés jelenthet szellemi kikapcsolódást is, ami jelen világunkban stresszoldásnak is tekinthető.

Az alapmozgás-formákat szintemindensport kiegészíti kondicionális teremedzésekkel. Az ilyen jellegű terhelés mind a csontszövetre, a szalagokra és nem utolsó sorban a fizikumra, állóképességre is kihat.

Tapasztalatom szerint olyan sportágat választanak a mozogni vágyók, ami belefér szociális, anyagi helyzetükbe, időbeosztásukba, baráti körük érdeklődési körébe.

Mindenki mást helyez előtérbe. Beleesnek néhányan abba a hibába, hogy nem hallgatnak saját ösztöneikre, megérzéseikre. Ebből adódhatnak a “kényszeredett” edzések, valamint hónapok, évek elmúltával a sérülések. Ezek az emberek nem találják meg a belső egyensúlyukat.

Ha valakinek futócipőre telik csak, de utál futni, akkor az kiegészíthetné erősítő edzésekkel a monoton futásait és a pénztárcáját sem terhelné plusz kiadással.

Ehhez kérhet segítséget edzőtől és vagy vehet is tőle néhány órát.

Sokan divatból vesznek meg sportfelszereléseket. Viszont fontos a biztonságos sportoláshoz az ideális és kényelmes felszerelés, márkától függetlenül.

Ez nem azt jelenti, hogy bukósisakban kell lemenni az uszodába úszni, viszont rengeteg kocogót láthatunk utcai, hétköznapi cipőkben futni az utakon. Ezek hónapok, évek elteltével sport-sérüléseket fognak szenvedni.

Érdemes az öreg (sportban eltöltött évek versenyzőként, tanitóként), nagy tudású edzőket, akár többet is, kikérdezni, meghallgatni a véleményüket: “hova, merre és miért”-eket feltenni.

Az, hogy ki mennyi edzéssel érzi magát fittnek, függ a korától, az elérni kívánt szintjétől, szociális helyzetétől, genetikájától, baráti társaságától és nem utolsó sorban a családjától.

Vannak, akiknek heti egy edzés elegendő lehet, de vannak, akik a heti 4-5 edzést is kívánják, persze érdemes megterveztetni az edzéseket, mind intenzitás mind az időtartam tekintetében.

További szép napot.       Polyák Ferenc

Birkózás / wrestling    -Ferenc és Tamás   link:    http://www.youtube.com/watch?v=YjCepCUChFY

Kedves Érdeklődő 4.                                                                                           

Rövid történetem a spórolásról, az edzéssel eltelt időről, ennek hatékonyságáról és kifizetődéséről szól.

Fiatalemberek ugrottak be a FRANKondi edzőterembe “gyúrni”, nagy lendülettel, elképzelésekkel, álmokkal.

Mint ahogy azt kell, többször végigkísértem Őket a gépeken.

Bemutattam, kontrolláltam a gyakorlatok végrehajtását több alkalommal is.

Pár hét elteltével a lustábbak kezdtek lemaradni, az edző párok ”kezdtek szétesni”.

Kivált a társaságból egyikük és megkért, a hatodik hónap elteltével (valóban lelassult a fejlődése), hogy tartsak neki személyi edzést. Elvállaltam.

A gyakorlatok végrehatását kijavítottuk és megkezdtük a haladók, nem is könnyű, útját járni. Az izomlázak visszatértek, a fejlődés igazi folyamata ismét megindult.

Most a 4. év elteltével emberünk igen komolyan néz ki (Tarzan), ebben mindkettőnknek rengeteg edzésmunkája van benne.

A régi társak pedig, akik rendszertelenül, véletlenszerűen jártak le, megragadtak a 3 évvel ezelötti fizikális szintjükön és az emberemet zaklatják, hogy miket “szúr” – pedig ő természetes folyamodványként érte el ezt az igen komoly szintet.

Tanulság: akinek nincs hozzá érzéke, az vegye rá magát, hogy segítséget kérjen a szakértőtől (akit a bizalmába fogadott) és akkor az ő edzésmunkája sem csak csupán időtöltés lesz a konditeremben, hanem érdemi munka.                                                                                                                           

   Polyák Ferenc

 -  Fitness   -Ferenc   link:    http://www.youtube.com/watch?v=4VNXRVNVL6o

Kedves Érdeklődő 3.                        

A következő életképek azoknak szól, akiket megérint.

Bár a történetem főszereplője egy két gyermekes édesanya, de a családjának és férjének is nagyon nagy volt az érdemük az Ő sikerében.

A Hölgy egyszer csak megjelent a FRANKondi edzőterem ajtajában.

Amikor ránéztünk az ajtóban tétovázó Hölgyre a következő benyomások érintették meg az embert:                   - elázott, de már a nap sugarában száradni látszó, jó húsban lévő, ágas – bogas, jó kedélyű kisveréb pottyant le a mi küszöbünkre.

Megígérte a Hölgy, hogy a cél érdekében hetente, minden este 20 órai kezdettel meg fog jelenni a másfél órás edzéseken.

Amikor elment, kétségek támadtak bennünk: – két gyerek, – férj, – háztartás?!.

A mai világban a tapasztalatunk azt mutatta, hogy a családban élőknél Apuci jár dolgozni, majd letud menni a konditerembe, majd hazamegy vacsorázni. Lenyom a már alvó gyerekek homlokára egy puszit, bemosakszik az esti filmhez és megkritizálja a napi eseményeket.( az asszonyka pedig oldja meg ahogy tudja, legyen fitt, érdekes és vonzó!)

De a Hölgy jött és csinálta a mínuszból indult és eljutott a nulláig.

Az alapoktól tovább a normális, egészségesnek mondható szintig.

Ezt hétköznapi emberként nagyon nehéz elképzelni mindazoknak, akiknek a körülményeik, és, vagy a genetikájuk szerencséjükre nem ezt írta meg a nagykönyvben”.

Változtatnia kellett az étkezési szokásain, életvitelén, de a végére már saját magát mosolyogta meg, az addigi életmenetére visszaemlékezve.

Közel négy évig vette igénybe segítségünket. Négy évig horda ugyan azt az edzésruha kombinációját, ami a végére (bár spárgával összekötötte a derekán) már inkább lepelyre emlékeztetett rajta. Mindezt kabalából, fogadásból, hordta, amit magának tett még az elején.

Többször jött át családjával, akik mindenben támogatták, Apuval vacsiztak a gyerekek és apa olvasta a mesét mind a két srácnak. (másfél és felsős ovis fiókák).

A második évtől le kisérték” bringával a gyerekek kocogásai alkalmával és még folytathatnánk, a zöldség imádattal.

A Hölgy 3 év alatt 29kg.-ot dobott le, úgy hogy a testzsír százalékot figyelembe véve még izmosodott is 5kg.-ot.

Ebben a formában már kedve volt lecserélni ruhatárát is, sőt, a frizurája is megváltozott.

Persze nem úgy mint a filmekben.

Nehéz rögös út volt ez amin idáig eljutott, de Neki volt akarata, elszántsága és ami legalább olyan fontos támogatást kapott szeretteitől otthonról.

No meg a tudatos szisztéma, amit megbeszéltünk, számon kértünk, felépítettünk Vele együtt.

Ez időtájban egyszer sem kellett orvoshoz fordulnia  a szokásos fogyókúrázás alkalmával előforduló problémákkal, mint: – kiszáradás, megfázás, feszült” idegi állapot és még sorolhatnánk.

Reméljük mindenkinek mondott valamit ez a történetünk és lesznek még újabb újrakezdők Önök közül is.

 További szép napot:           Polyák Ferenc

Football :)   -Tamás    link:    http://www.youtube.com/watch?v=4nq098zA_5M

Kedves Olvasóm. -2      

Egy rövid történetünket osztanánk meg Önökkel, ami legalább olyan rövid, mint annak a Srácnak a türelme és kitartása, akiről szól.

Történetünk a következőképpen zajlott.

FRANKondi edzőtermünkbe bejelentkezett egy pár fős baráti társaság.

Körbevezettem őket termünkön, elmagyaráztam a házirendünket, megbeszéltük, hogy kinek mi az elképzelése, problémája.

A Srác kimondottan szépen dolgozott az első edzésén, látszott rajta, hogy előtte valamit komolyan sportolt.

Rákérdeztem és elmondta, hogy valóban versenyszerűen sportolt, de sajnos ott nem tudta magára szedni azt az izomzatot, amire Ő vágyott.

Első edzés után komoly izomláz jelentkezett nála. De nagyon tisztességesen, motiváltan edzett továbbra is, mondhatni közép haladó szinten “gyúrt”.

Utolsó edzésünk alkalmával a bemelegítést követően odajött  hozzám a Srác, mélyen a szemembe nézett és rákérdezett:

- Feribá,  valami nem stimmel, ez már a harmadik edzésem. Lemértem a karom és nem nőtt semmit”.   Először megrökönyödtem.   Folytatta:

- Feribá hány éve tornázik, mennyi időre volt szüksége, ahhoz hogy így nézzen ki? Most már érzékeltem a problémát és ezt válaszoltam:

- Srác, 12 évig birkóztam és már 12 éve végzek súlyzós edzéseket.

Erre a Srác rám nézett, “gondolkozott”, majd velősen kifejtette:

- Feri bácsi, nekem nincs ennyi időm erre!

Ezen az edzésen találkoztam Vele utoljára.

Sajnos a körülöttünk lévő világ eltorzult képeket vetít a fiatalok felé.

Nem érzékelik a munka és az eredmény arányait, értékeit, emiatt egyre kevesebben találják meg belül a helyes utat.

Újból meg kell őket tanítani az Őseink értékrendjére, hogy ne vesszenek el ebben a meghasonlott világban.

Polyák Ferenc

-  Shotokan karate   -Béla   link:    http://www.youtube.com/watch?v=Icqx3njNFBQ&feature=related

Kedves Érdeklődők.     

Túlsúllyal és vérnyomás problémával küzdőknek szeretnék segítséget adni, bátorítani őket azzal, hogy megosztom tapasztalatunkat az egyik vendégünk sikerével.
FRANKondi edzőtermünket a Fiatalember gyorsan változó vérnyomás és túlsúly problémájával kereste meg. Hozzánk szerencsére orvosa irányította, azzal a céllal, hogy fogyjon le néhány kilót (minimum 20 kg.-ot). Tájékoztatott minket problémájáról, miszerint vérnyomása nagyon hírtelen változik, hol alacsony, hol magas. Ezt erős gyógyszerekkel próbálták a normális mederben tartani, viszont mellékhatásként állandóan álmos, aluszékony lett tőle.
Első lépésként egyeztettük felvettük a méreteit, táplálkozási szokásait, megbeszéltük közös céljainkat, tisztáztuk a lehetőségeinket.
Alacsony , fokozatosan emelkedő terhelés mellett elkezdtük az edzések , valamint folyamatosan változtattunk étkezési szokásain.
Két hét elteltével heti 4-5 edzés mellet a Fiatalember kedélyállapota észrevehetően javult, sőt az első hónap elteltével örömmel újságolta: a derék szíja egy lukkal kisebb lett.
Ettől a ponttól, már kezdett bízni a közös munkánkban. A második hónap elteltével már 4 kilótól búcsúzhatott.
Ekkorra visszatért már régen érzett önbizalma. A következő hetekben már a munkám nem az edzés menetének serkentéséből állt, hanem a túlzott lelkesedésből kellet vissza vetetnem.
Elment kezelőorvosához,  akit Fiatalemberünk nemcsak kisugárzásával, hanem a mért adatokkal is erősen meglepte. Csökkentették a gyógyszere adagolását és ettől kezdve két hetente bejárt hozzá kontrollra.
A gyógyszer dózisa folyamatosan csökkent, a teremben az elvégzett munkamennyisége és minősége folyamatosan nőtt.
Hatodik hónapban Én lettem a Mester és Ő pedig az Óriás Mazsola. Átléptünk azon a küszöbön amikor is elő kellet vennie szekrényéből a régi ruháit.(három nadrágszíj luknál már jócskán méretváltásról beszélhettünk).
Ettől kezdve gördülékenyebbekké, lendületesebbé váltak a hétköznapjai is, érezte, hogy megint élvezi a mozgást, az életet.
Súlya ekkor már 103 kg.-ra lement, és jócskán sikerült a megálmodott keretekbe beleférni”. A mért testzsír és izom tömege nagymértékben megváltozott, ami annyit jelent, hogy ezen idő alatt közel 10kg zsír ment le és 8kg-ot szedett fel. Ez azzal járt, hogy egyedül fel tudta magát húzni (húzódzkodás”), vagy kitolni (tolóckodás”) és még sok mindent, amire azt gondolta volna egy évvel ezelőtt , hogy már soha nem lesz rá képes.
A régen látott rokonok és barátok az első megdöbbenés után, mikor azt látták, hogy ez az ember nem beteg, hanem egy jó kedélyű és hangulatú ismerős, megnyugodtak és érdeklődtek sikerének receptjéről.
Továbbra is segítséget kínálunk mindazoknak, akik változtatni szeretnének életvitelükön, életstílusukon.

Egészségben, szeretetben eltöltött életet kívánunk:
Polyák Ferenc

 -  Testépítés/boudy building  -Ferenc    link:   http://www.youtube.com/watch?v=v96XngJaErY

 link :    Frankondi present